Det är ingen hemlighet att ett gott välbefinnande också gör att du presterar bättre. För oss som är entreprenörer och har mycket ansvar vad gäller marknadsföring, handelsstrategier och e-handel är det av extra stor vikt att vi sköter om vår fysiska och psykiska hälsa.

I den här artikeln går vi igenom vilka konsekvenser dåligt välbefinnande har för din verksamhet och dina intäkter. Vi tar också en närmare titt på hur du snabbt kan må bättre och därmed prestera mycket bättre än konkurrenterna.

Försämrat mående påverkar hela kroppen

Om du till exempel stressar mycket har det stora negativa effekter på hela din kropp. Långvarig stress kan i värsta fall leda till hjärt- och kärlproblem samt utbrändhet. Men även mer kortvarig stress påverkar dig rejält, bland annat genom att utsöndra stresshormoner som försämrar kroppens läkförmåga.

Höga stressnivåer ökar nivån av hormonet kortisol som är skadligt för din kropp om det utsöndras under en längre tid. Effekterna av kortisol är varierande men inbegriper bland annat hjärtproblem, högt blodtryck, högt blodsocker och diabetes typ 2 samt övervikt.

Du kan själv sänka dina nivåer av kortisol för att få kroppen att må bättre.

Bland annat kan du testa meditation eller yoga, avslappningsövningar som får dig att bli lugn och som motverkar kortisolets skadliga inverkningar på kroppen. Bara 10-20 minuter om dagen räcker för att få god effekt – och som en bonus leder såväl meditation som yoga till att du blir piggare och mår bättre psykiskt.

Du kan också kontrollera dina kortisolnivåer genom att äta nyttigt. Genom att följa en så kallad 5-2 diet håller du inte bara stressen utan också blodsockret och blodtrycket på optimala nivåer. 5-2 dieter går ut på att du äter som vanligt fem dagar i veckan och håller dig till en lågkaloridiet två dagar. Du går ner i vikt sakta men säkert och såväl kolesterol som kortisol minskar snabbt.

Om du skulle behöva dietpulver eller andra kosttillskott är det alltid bra med apotea rabatt – då får du tillgång till extra billiga vitaminer, bantningspiller och detoxkurer på nätet.

Viktigt att sova gott

Sömnen är det viktigaste när du vill må bra och minska dina stressnivåer. Även kronisk sömnbrist leder till ett överskott av stresshormonet kortisol och alla bekymmer det för med sig.

I de fall du inte skulle få den sömn du behöver under natten kan det vara en bra idé att ta en snabb powernap på kontoret. En powernap innebär att du sover 20-30 minuter, till exempel under lunchrasten, för att snabbt få upp dina energinivåer.

En bäddsoffa underlättar om du vill ta en powernap på jobbet eller på ditt hemmakontor. Fördelen med en bäddsoffa är att den fungerar utmärkt som sittunderlag och samtidigt går att sova i. Dessutom innehåller många bäddsoffor smarta förvaringsutrymmen ifall du behöver mer plats på kontoret eller i vardagsrummet.

Så får du bättre sömn

Du kan själv göra mycket för att sova bättre. Ett enkelt knep är att hålla sovrummet så mörkt som möjligt eftersom sömnhormonet melatonin då produceras i större utsträckning. Resultatet av en ökad utsöndring av melatonin är att du får lättare att somna in samt sover djupare under hela natten, och därmed vaknar du också utvilad.

Sovrummet bör också hållas svalt eftersom de flesta människor sover bättre i ett något kyligt och mörkt rum. Satsa gärna på en lite lyxigare kudde som innehåller kylande material och se till att täcket inte är för varmt för årstiden.

Det är också viktigt att hålla koll på mat och dryck innan sänggåendet. Koffeinhaltiga drycker och mat som till exempel kaffe och mörk choklad verkar uppiggande och gör det svårare att sova. Dessutom gör koffeinet att du lättare blir kissnödig under nattens gång och därmed vaknar upp några timmar efter sänggåendet.

Sist men inte minst är det viktigt att försöka gå och lägga sig samma tid varje natt samt gå upp ungefär samma tid på morgonen. Om kroppen vänjer sig vid att sova vid en viss tid brukar det nämligen vara lättare att somna in.